みなさんこんにちわ～！今日も元気に鍛えてますか～？
しいたけこと「しーちゃん」です☆
第十六回目の投稿です！
みなさんは就寝するときはどんな格好ですか？
パジャマですか？下着ですか？何も着ないですか！？
しーちゃんはパジャマで寝てます☆
昔、昔、何も着ないで寝てましたら妻にだらしない体を怒られました⤵
そこからは必ずパジャマを着るようにしてます！
だらしない体のときは汗をかくとかなり嫌がられてました(笑)
体が締まってきてからはなんか協力的といいますか、
何も言われなくなってきましたね(*^^)v
今なら何も着なくて就寝しても何も言われないかも！
ダメですかね（汗）
健康な体の価値は黄金以上の価値があると言います！
ということは健康的な体からほとばしる玉のような汗は黄金の価値があるのではないでしょうか！？
黄金の体を目指して今回は全身を鍛えたいと思います！
それではゴールデンマッチョを目指して今日も楽しんでいきましょう～☆
今日のテーマは
黄金の玉がほとばしる全身へ！筋肉トレーニングシリーズ⑤
今回は「全身」のトレーニングです☆
「あし」、「肩」、「背中」、「腹」、「胸」と各部位を鍛えてきました☆
ここで総集として全身運動をやってます！
それでは内容紹介とやり方を説明していきたいと思います☆
全身を鍛えたい初心者の方の参考になれば良いかなと思います！
それではいってみましょう♪
バーピージャンプ
まず最初のスタートはバーピージャンプですね☆
バーピージャンプは基礎代謝・体力の向上、脂肪の燃焼、
体全体の瞬発力と敏捷性を向上させる効果があります！
やり方を簡単に説明しますね！
- 背筋を伸ばして直立します。（スタートポジション）
- 両手をしっかり床につき、両手首を肩の真下に置きます。
- ジャンプして足を一直線に伸ばします。（腕立て伏せの状態）
- 胸を低くおろして3の状態に戻します。（腕立て伏せをする）
- ジャンプしながら足を前に戻します。（2の状態に戻る）
- 立ち上がってジャンプします。
- 1～6を繰り返す
これを3０秒で1０～1５回ほどやります♪
注意点としては★
- スピードよりもフォームを大事にする
- 呼吸を止めないこと
- しっかり伸ばす・縮める・飛ぶこと
以上が１つ目のバーピージャンプになります！
初めては全身が痛くなると思いますので無理せずゆっくりやりましょう！
では、続いて
インターバル（休憩）
例のごとく休憩です！何と言おうと休憩です！
必ず体を休めるインターバルをとって下さい☆
しーちゃんのインターバルは２０秒ですね。
次のトレーニングをやるまでに２０秒だけ休憩します☆
この休憩が大事です★
休憩が出来たら、続きまして☆
リザードウォーク
次のトレーニングはリザードウォークですね☆
リザードウォークは胸筋、背筋を鍛えるだけでなく、下半身の柔軟性を高める効果もあります！
やり方を簡単に説明しますね！
- 四つん這いになり、両足を伸ばして膝を床からあげる。
- 右足を右手の外側に”大きく”踏み出す。
- 元の姿勢に戻る。
- 左足を左手の外側に”大きく”踏み出す。
- 元の姿勢に戻る。
- ２～５を繰り返す。
これを3０秒で２０～２５回ほどやります♪
注意点としては★
- 足を前に出す
- 体を沈める
- 呼吸を止めない
以上が２つ目のリザードウォークになります！
どうですか？出来たでしょうか？
続きまして☆
インターバル（休憩）
休憩で～す！
リラックスしてください！
次のトレーニングをやるまでに２０秒だけ休憩します☆
１分間でも良いですよ☆
継続出来るように必ず休憩してください☆
しーちゃんも長く休憩します(*’▽’)
休憩が出来たら、続きまして
マウンテンクライマー
次のトレーニングはマウンテンクライマーですね☆
マウンテンクライマーはもうたっくさん鍛えられるトレーニングです♪
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大臀筋、腸腰筋、腹直筋、三角筋、大腿四頭筋・・・。
これだけ鍛えられるということは、それだけしんどい！ということですね★
脂肪燃焼効果や循環呼吸器系の強化効果もありますので締めくくりとしては最高の運動ですね！！
やり方を簡単に説明しますね！
- 腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばす。
- 右足の膝を胸に近付けるようにひきつける。
- 右足を戻して、今度は左足をひきつける。
- ２～3を繰り返す。
これを3０秒で５０～７０回ほどやります♪
注意点としては★
- 体やお尻が上下に弾まないこと
- ゆっくりと動作する（特に初心者の方）
- 呼吸を止めないこと
以上が最後のマウンテンクライマーになります！
もう呼吸がつらいのではないでしょうか？
お疲れ様でした☆
後は休憩して最初からです★
インターバル（休憩）目次２～７の繰り返し
休憩します！
インターバルを２０秒ですね。
１分でも良いので無理せず継続を目的に☆
インターバルが終わったら目次の２～７を繰り返していく流れです☆
これを２回～３回繰り返して約６分～９分くらいですね♪
まとめ
いかがだったでしょうか？
しーちゃんの「全身」のトレーニングはこんな感じです☆
みなさん出来そうですか？
「全身」のトレーニングはこんなプログラムでした☆
- バーピージャンプ
- インターバル（休憩）
- リザードウォーク
- インターバル（休憩）
- マウンテンクライマー
- インターバル（休憩）
しーちゃんはジムではなく自宅で継続してやってます♪
目指せ体重60kg台！！
他にも細マッチョや足が細くなるトレーニングがあるよ～とか、
こんなやり方もあるよ～とかあれば教えてください♪
それでは、本日はこの辺で！
一緒に健康的な細マッチョになって黄金の玉がきらめく全身をつくりましょう！
今日もありがとうございました～！
コメント