みなさんこんにちわ～！今日も元気に鍛えてますか～？
しいたけこと「しーちゃん」です☆
第十九回目の投稿です！
体力、スタミナ、持続力、みなさんはありますか？
しーちゃんはないです(笑)
でもやっぱり体力はほしいですし、足腰は鍛えたいですし、細くなりたいですし・・・。
しかも自宅でやりたいですしね♪
前回に引き続きしーちゃんが自宅でやってる体力トレーニングを紹介します☆
それでは黄金の細マッチョを目指して今日も楽しんでいきましょう～☆
今日のテーマは
走らないジョギング！？効果も抜群！？室内で出来る！？体力トレーニング②
今回も前回に引き続き「体力」のトレーニングです☆
しーちゃんは体力トレーニングは低負荷で長時間コツコツするほうをおすすめしてます！
コツコツする理由は下記になります
- 高齢になっても継続出来る
- ながら運動で持続出来る
- 自宅で出来る
長時間といっても１５分～６０分程度です☆
これ以上は時間の確保が難しいですし、続けられそうにないです★
出来る範囲で目標に向かって継続するほうが、やらないよりも全然良いかなと思ってます！
それではいってみましょう♪
今回紹介するトレーニングは！？
ジョギング
今回はジョギングですね☆
正直めちゃくちゃ苦手です⤵実際にグランドやロードを走るのは嫌ですね★
過去幾度となくランニングやジョギングに取り組んで来ましたが、長続きしたことは無かったですね。
でもやっぱり体力や足腰のトレーニングとしては取り入れたいな～って思うんですよ！
なぜなら肉体的な効果があると思うからですね！
しかも、メンタルにも効果があると思いませんか？
長距離や長時間ランニングやジョギングをこなせる方というのはメンタルがとても強いと思うのでたくさんの方に頼られたりモテたりするんじゃないでしょうか！？
しーちゃんもメンタルを強くしてモテたいと思います！(笑)
今回紹介するジョギングはジョギングと言っても室内ですので、実際のジョギングとは違います★
室内ジョギングと呼ばれたりするものですね。
簡単に説明すると走るような体制を取りながらその場で足踏みを繰り返したり、その場でスキップやジャンプを繰り返したりするものです。
みなさんWii Fitはご存じですか？任天堂のゲーム機器なのですが、その中にあるジョギングをイメージしてもらえればわかりやすいかなって思います☆
それでは室内ジョギングの効果を説明します！
ジョギングの効果
- 体脂肪が燃焼される
- 基礎代謝量が増える
- 足腰が鍛えられる
- 心肺機能が鍛えられる
前回の踏み台昇降とほぼ同じと思いますが、ジョギングなだけあって心肺機能の向上が追加されます☆
継続することで細マッチョに近づけそうですよね♪
準備するもの
- マット：足が滑らないようにと床への衝撃緩和として
- タオル：汗拭き用
- 水分：特に長時間の場合は水分補給をしましょう！
その他、重要なこととして室温や換気に注意しましょう！
室温が高いと熱中症や脱水症状になったりしますので、エアコンをつけたり窓を開けての換気をするようにしましょう☆
休憩や水分補給は忘れずにとってくださいね☆
それでは、室内ジョギングのやり方を簡単に説明しますね！
ジョギングの運動動作
- 背筋を伸ばして直立します
- 歩く（走る）ように右手を前方へ振り出し、同時に左足を上げます
- 入れ替わりで左手を前方へ振り出しながら右手を後方へ振り出します
- 同時に左足を元にもどしながら右足を上げます
- 入れ替わりで右手を前方へ振り出しながら左手を後方へ振り出します
- 同時に右足を元にもどしながら左足を上げます
- 2～6を繰り返す
これを１５分～６０分ほどやります♪
その場で歩く、または走る（ジャンプ）イメージですね☆
長時間続けるとなかなかしんどいですので最初は短時間で軽目に始めましょう！
注意点
- 足を上げる
- 背筋を伸ばす
- 呼吸を止めない
以上が室内ジョギングになります！
他にも、ジョギング中に移動したりターンしたりする応用が出来ますのでさらに効果を上げたい方は検討してみましょう☆
初めては足腰が筋肉痛になったりするかもしれませんので必ず休息日（インターバル）を入れてやりましょう！
休息することで筋肉は鍛えられます☆逆に無理すると壊れます★
楽しいことをやりながら行うと意外と継続出来ますので楽しみながら頑張りましょう♪
しーちゃんは体重６０kg台を目指して頑張ります！！
目指せ体重60kg台！！
他にも細マッチョや足が細くなるトレーニングがあるよ～とか、
こんなやり方もあるよ～とかあれば教えてください♪
それでは、本日はこの辺で！
一緒に体力を兼ね備えた黄金の細マッチョを目指してトレーニングを頑張りましょう！
今日もありがとうございました～！
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