みなさんこんにちわ～！今日も元気に鍛えてますか～？
しいたけこと「しーちゃん」です☆
第十五回目の投稿です！
みなさんはポパイを知ってますか？
アメリカのアニメで水兵の格好とパイプが特徴的なキャラクターです☆
このポパイ、ほうれん草を食べると筋肉ムキムキとなって超人的なパワーを発揮します☆
このポパイに憧れてほうれん草を食べた子供たちはたくさんいたんじゃないでしょうか？
目指すはポパイの胸筋ですね！
ということでほうれん草を食べましょう(笑)
軽い冗談です★
まぁ、ほうれん草の栄養素も大事ですが、今回は筋肉トレーニングを頑張りましょう！
それではポパイが嫉妬する胸筋を目指して今日も楽しんでいきましょう～☆
今日のテーマは
ポパイも嫉妬する胸筋へ！筋肉トレーニングシリーズ⑤
今回は「胸筋」のトレーニングです☆
「あし」、「肩」、「背中」、「腹筋」ときて最後の「胸筋」です☆
負荷が凄いかもしれませんが、一緒に頑張りましょう！
それでは内容紹介とやり方を説明していきたいと思います☆
胸筋を鍛えたい初心者の方の参考になれば良いかなと思います！
それではいってみましょう♪
プッシュアップ
まず最初のスタートはプッシュアップですね☆
プッシュアップは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、体幹を鍛えることが出来ます♪
やり方を簡単に説明しますね！
- 手（肩幅）と足を地面につき、膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。
- 膝と腰を伸ばしたまま、ゆっくり身体を落とす。
- 胸が地面につくぎりぎりまで下げる。
- 地面を押して身体を持ち上げる。
- 1～4を繰り返す
これを3０秒で２０～２５回ほどやります♪
注意点としては★
- 胸を張ること（体を反らさない）
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動作すること
以上が１つ目のプッシュアップになります！
初心者は胸や腕がかなり痛くなるので無理せず少しずつやりましょう！
では、続いて☆
インターバル（休憩）
例のごとく休憩です！何と言おうと休憩です！
必ず体を休めるインターバルをとって下さい☆
しーちゃんのインターバルは２０秒ですね。
次のトレーニングをやるまでに２０秒だけ休憩します☆
この休憩が大事です★
休憩が出来たら、続きまして☆
ナロープッシュアップ
次のトレーニングはナロープッシュアップですね☆
ナロープッシュアップは大胸筋、広背筋を鍛えられるトレーニングです♪
やり方を簡単に説明しますね！
- 手（みぞおちより低く）と足を地面につき、膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。
- 膝と腰を伸ばしたまま、肘を曲げてゆっくり身体を落とす。
- 胸が地面につくぎりぎりまで下げる
- 地面を押して身体を持ち上げる。
- 1～4を繰り返す
これを3０秒で２０～２５回ほどやります♪
注意点としては★
- 胸を張ること（体を反らさない）
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動作すること
以上が２つ目のナロープッシュアップになります！
どうですか？出来たでしょうか？
初心者の方には最初は難しいかもしれないので、回数は気にせずフォームを意識してやりましょう☆
続きまして☆
インターバル（休憩）
休憩で～す！
リラックスしてください！
次のトレーニングをやるまでに２０秒だけ休憩します☆
１分間でも良いですよ☆
継続出来るように必ず休憩してください☆
しーちゃんもたまに長く休憩します(*’▽’)
休憩が出来たら、続きまして
ダイヤモンドプッシュアップ
次のトレーニングはダイヤモンドプッシュアップですね☆
ダイヤモンドプッシュアップは上腕三頭筋を主に鍛えられるトレーニングです♪
初心者の方にはかなり難しいかもしれませんが
出来なくても気にせず継続してやりましょう☆
やり方を簡単に説明しますね！
- 両人差し指と親指をくっつける形で手と足を地面につき、膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。
（手でダイヤの形をつくる） - 膝と腰を伸ばしたまま、肘を曲げてゆっくり身体を落とす。
- 胸が地面につくぎりぎりまで下げる。
- 脇を締めたまま地面を押して身体を持ち上げる。
- 左１～４を繰り返す
これを3０秒で２０～２５回ほどやります♪
注意点としては★
- 胸を張ること（体を反らさない）
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動作すること
- 脇は開かず締めたまま
以上が３つ目のダイヤモンドプッシュアップになります！
かなりきつかったんじゃないでしょうか？
あと少しなので頑張りましょう☆
続きまして☆
インターバル（休憩）
はい休憩です！
体を壊さないように水分補給もしてくださいね♪
継続が大事なのでしっかり休めましょう☆
休憩が出来たら、続きまして
ワイドプッシュアップ
次のトレーニングはワイドプッシュアップですね☆
ワイドプッシュアップは大胸筋を主に鍛えられるトレーニングです♪
苦しいと思いますがやりきりましょう！
回数は気にせずフォームを意識しましょう☆
やり方を簡単に説明しますね！
- 手（肩幅より外に開く）と足を地面につき、膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。
- 膝と腰を伸ばしたまま、肘を曲げてゆっくり身体を落とす。
- 胸が地面につくぎりぎりまで下げる
- 脇を開いたまま地面を押して身体を持ち上げる。
- １～５を繰り返す。
これを3０秒で２０～２５回ほどやります♪
注意点としては★
- 胸を張ること（体を反らさない）
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動作すること
- 脇は開いたまま
以上が４つ目のワイドプッシュアップになります！
お疲れ様でした☆
後は休憩して最初からです★
インターバル（休憩）目次２～９の繰り返し
休憩します！
インターバルを２０秒ですね。
１分でも良いので無理せず継続を目的に☆
インターバルが終わったら目次の２～９を繰り返していく流れです☆
これを２回～３回繰り返して約８分～１２分くらいですね♪
まとめ
いかがだったでしょうか？
しーちゃんの「胸筋」のトレーニングはこんな感じです☆
みなさん出来そうですか？
しーちゃんは最初の頃はほとんど出来なかったですね～★
「胸筋」のトレーニングはこんなプログラムでした☆
- プッシュアップ
- インターバル（休憩）
- ナロープッシュアップ
- インターバル（休憩）
- ダイヤモンドプッシュアップ
- インターバル（休憩）
- ワイドプッシュアップ
- インターバル（休憩）
自宅で継続してやってます♪
目指せ体重60kg台！！
他にも細マッチョや足が細くなるトレーニングがあるよ～とか、
こんなやり方もあるよ～とかあれば教えてください♪
お尻も引き締めたいですね！
それでは、本日はこの辺で！
一緒にオリーブが見惚れてポパイが嫉妬するような胸筋をつくりましょう！
今日もありがとうございました～！
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