みなさんこんにちわ～！今日も元気に鍛えてますか～？
しいたけこと「しーちゃん」です☆
第十七回目の投稿です！
みなさんはPDCAって知ってますか？
品質管理を行うためのプロセスモデルのことです☆
？？？品質管理？？？って何？
そう思いましたか？簡単に説明しますね☆
品質＝お客様（ユーザー）の要求を満たせる程度
お客様（ユーザー）の満足度が高いもの、めちゃくちゃ喜ばれるものは品質が高いということになります。
管理＝何らかの基準から外れないように統制すること
スポーツでいう監督やコーチですね。
選手が一丸になって優勝を目指しているチームは管理が出来ているということになります。
つまり、品質管理とはお客様の要求を満たせるものをつくるために、何らかの基準から外れないように統制することになりますね☆
その品質管理を実施するためのモデルが「PDCA」というわけです！
PDCAは仕事でよく使ってますね～★
というか使わないと仕事で迷子になるんじゃないかと思います！
目標を立てて、計画を練って、実行して、確認して、改善して、目標を修正して・・・。
単純に複数の案件でこのサイクルの繰り返しですね。
長くなってしまいましたが、つまり品質を筋肉と考えると品質管理の方法は筋肉管理の方法にもなるのではないかということで、
PDCA ＝ 筋肉管理 ＝ 黄金の細マッチョ になれるのではないかという考えです☆
PDCAの詳細はまた別で話すとして、今回はトレーニングを継続するための計画についてです！
それでは黄金の細マッチョを目指して今日も楽しんでいきましょう～☆
今日のテーマは
継続は力なり！持続化させる方法は計画にあった！
今回はトレーニングを継続させる為の「計画」の話です☆
いろいろな筋力トレーニングをやってきましたが、みなさんは日々の生活のなかで具体的にいつトレーニングを実践してるでしょうか？
つまり、いきあたりばったりではなく計画的にしてますかということですね☆
しーちゃんもそうですが、自分の生活スタイルや目標が見えていないと辛いことを継続させるのはかなりしんどいと思います★
そこで、まずは目標の設定をします！
目標を決める！
目標は自分がどうなりたいかを具体的に決めることです☆
しーちゃんの今回の目標は体重を６０kg台まで減らすことです！
具体的に数値化すると日々の変化もわかりやすくなるのでモチベーションを維持しやすくなります！
ただ痩せるとか体を細くするという目標だと、日々の変化が分かりにくいので途中で挫折するかもしれません。
ちなみにしーちゃんの目標期限は１年です♪長い時間で考えてます☆
短期間で細かく目標を設定するのも良いかもしれませんが、しーちゃんはなるべく習慣化させることも目標にしてます。
ついでに長い時間で短期間で増えたり減ったりの幅のコントロールをするのも目的にしてます☆
前回（年）の目標は１年間で７０kg台まで減らすことでした。
体重が増える月もあれば増える月もありましたが、１年間という時間の中で徐々に減ることが見えたので頑張れました♪
つまり、目標は具体的な項目と数値と時間を決めると継続しやすいですね☆
行動する！
次は行動になります。
行動とはそのままの意味でトレーニングを行うことですね☆
自分がやるトレーニング内容を考えて、いつ、どこで、どれくらいやるのかを決めます。
しーちゃんの場合は日々の仕事と家事と育児を考えた場合こんな感じになりました。
- 日曜日：１５：００～１７：００の間（又は休息日に置換）
- 月曜日：休息日
- 火曜日：１８：００～１９：３０の間
- 水曜日：休息日
- 木曜日：１８：００～１９：３０の間
- 金曜日：休息日
- 土曜日：１５：００～１７：００の間
各時間の間のいずれかでトレーニングをやる時間を確保しました☆
休息日は家事や育児を全力で積極的にやります！
もちろん体も休めます（インターバル大事です♪）
トレーニングは効果を考えるとジムのほうが良いかもしれませんが、しーちゃんは家族の側にいたいのと費用を考えて自宅でやってます☆
日曜日は家族の予定を優先してます！予定がなければトレーニングします！
家族を優先にしたスケジュールで家事・育児に全力で積極的に参加すれば家族の理解は得られました☆
しーちゃんはそうしてます♪
自分のことだけ優先してる時期もありましたので喧嘩もありました★
でも、何のためにトレーニングするかをよくよく考えて家族を優先することに決めました！
行動を明確にして家族の理解があれば継続しやすくなりましたね☆
ここまで行動したら次は評価です(^o^)丿
評価してみる！
トレーニングを開始したら評価をしてみましょう！
目標の数値に対して現在値がどうなっているかを評価してみます！
しーちゃんの場合は体重なので体重計で体重を計ることですね☆
毎日でも良いのですが、しーちゃんは１週間毎に計ってます。
日々の生活の中でトレーニングだけで体重が減るわけではないですし、筋肉量の変化でも体重の増減はあります！
短いスパンでの増減は気にせずに、まずは３カ月を目安に継続してみましょう☆
継続して数値を記録すると時系列的に変化が見えてくると思います。
その変化量を見たときにあなたはどう思うでしょうか？
満足でしょうか？おかしい！と思うでしょうか？それとも、もう少し様子を見ようかと思うでしょうか？
もしおかしい！と思った場合、何故おかしいのかを考えてみましょう。
行動の中におかしいところはないでしょうか？
自分で決めた行動通りに出来ていたでしょうか？
決めた行動通りに出来ていた場合は他になにか問題がなかったでしょうか？
例えば、ついつい休息日が増えてしまった！や、間食を食べ過ぎた！や、睡眠時間が取れなかった！等、問題があれば書き出してみましょう！
この結果を持って次に進みましょう！
改善する！
問題がなければ継続して行動と評価をしていけば目標は達成出来ると思います☆
ですが、問題があった場合、問題を解決しなければ目標は達成出来ない可能性があります★
改善とは問題を解決して次の行動につながる対策を打ち出すことです！
例えば、ついつい休息日が増えてしまったのはなぜなのかを考えます。
「仕事で残業が発生して帰る時間が遅くなった」であれば、残業を無くすことを対策と考えます。
ですが、大抵の場合むずかしいのではと思います。
出来たとしても解決までに時間がかかるのではないでしょうか？
それであれば自分の行動を見直してみて、夕方出来なければ朝にやってみたりトレーニングの時間を短くしてみるのも対策かもしれません。
その他にも、１ヵ月～３ヵ月トレーニングしても効果が見られない場合はトレーニングのやり方や内容に問題があるかもしれませんね。
こんな感じで評価から改善して次の行動につなげる工夫をすれば、自分に効果のあるオリジナルのトレーニング方法を生み出せたりして目標を達成出来ることもあります☆
まとめ
いかがだったでしょうか？
しーちゃんののトレーニング「計画」はこんな感じです☆
計画が出来ればトレーニングも継続出来ると思いませんか？
他にもトレーニングを持続させるために工夫を入れたりやめたりしてます♪
みなさん出来そうですか？良かったら一緒にやりましょう！
トレーニングを継続させる「計画」はこんな内容でした☆
- 目標を決める！
- 行動する！
- 評価してみる！
- 改善する！
しーちゃんは最初のトレーニングのやり方からだいぶ変わったと思います☆
変わらないのは自宅でやってることですかね(笑)
２年目の今回も目標の体重６０kg台を目指して頑張ります！！
目指せ体重60kg台！！
他にも細マッチョや足が細くなるトレーニングがあるよ～とか、
こんなやり方もあるよ～とかあれば教えてください♪
それでは、本日はこの辺で！
一緒に黄金の細マッチョを目指してトレーニング計画をつくって継続しましょう！
今日もありがとうございました～！
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