みなさんこんにちわ～！今日も元気に鍛えてますか～？
しいたけこと「しーちゃん」です☆
第十八回目の投稿です！
体力、スタミナ、持続力、みなさんはありますか？
しーちゃんはないです(笑)
マラソンやジョギングは苦手です★
こればかりは長続きしませんでした！
でもやっぱり体力はほしいですし、足腰は鍛えたいですし、細くなりたいですし・・・。
しかも自宅でやりたいですしね♪
というわけで、しーちゃんが自宅でやってる体力トレーニングを紹介します☆
それでは黄金の細マッチョを目指して今日も楽しんでいきましょう～☆
今日のテーマは
脂肪を燃焼させる！基礎代謝もアップする！足腰も鍛える！体力トレーニング①
今回は「体力」のトレーニングです☆
体力を向上させるにはHIITのように高負荷で短時間のトレーニングをするか低負荷でコツコツ長時間するかの２択になると思います☆
しーちゃんは筋力トレーニングは高負荷短時間をおすすめします！
体力トレーニングは低負荷で長時間コツコツするほうをおすすめします！
長時間でコツコツする理由は下記になります
- 高齢になっても継続出来そう
- ながら運動で持続出来そう
- 自宅で出来る
長時間といっても１５分～６０分程度です☆
これ以上は時間の確保が難しいですし、続けられそうにないです★
出来る範囲で目標に向かって継続するほうが、やらないよりも全然良いかなと思ってます！
それではいってみましょう♪
今回紹介するトレーニングは！？
踏み台昇降
踏み台昇降は結構お手軽に出来るので大好きです☆
地味で単純動作なのでほとんどの方が出来ると思ってます☆
テレビや映画を見ながらでも出来るのでとっても持続しやすいです♪
踏み台昇降の効果
- 体脂肪が燃焼される
- 基礎代謝量が増える
- 足腰が鍛えられる
踏み台昇降は有酸素運動で痩せやすい体をつくることが出来ます♪
少しずつ頑張って継続しましょう☆
準備するもの
- 踏み台：高さが２０cm～３０cm のもの
※踏み台の高さが高いほど負荷が増えますので注意！ - マットやタオル：踏み台が滑らないようにと床が傷つかないように踏み台の下へ
- 水分：特に長時間の場合は水分補給をしましょう！
踏み台は自分の体重を支えられる耐久力のあるものを使いましょう！
最初は低い高さから始めて、慣れてきたらだんだんと高くしてみましょう☆
それでは、踏み台昇降のやり方を簡単に説明しますね！
踏み台昇降の運動動作
- 踏み台の前で背筋を伸ばして直立します。
- 踏み台に右足で昇り、続いて左足も昇る
- 踏み台から右足から降り、続いて左足も降りる
- 踏み台に左足で昇り、続いて右足も昇る
- 踏み台から左足から降り、続いて右足も降りる
- 2～6を繰り返す
これを１５分～６０分ほどやります♪
注意点
注意点としては以下の点を気を付けてください☆
- 背中を丸めないこと
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動作すること
絶対に無理はしないことです★
継続することを優先にゆっくりコツコツやりましょう♪
以上が踏み台昇降になります！
他にも、踏み台昇降中に上半身の動作も取り入れるなど、いろいろな応用が出来ますのでさらに鍛えたい方は検討してみましょう☆
初めては足腰が筋肉痛になったりするかもしれませんので必ず休息日（インターバル）を入れてやりましょう！
休息することで筋肉は鍛えられます☆逆に無理すると壊れます★
楽しいことをやりながら行うと意外と継続出来ますので楽しみながら頑張りましょう♪
現在、しーちゃんは体重６０kg台を目指して頑張ってます！！
目指せ体重60kg台！！
他にも細マッチョや足が細くなるトレーニングがあるよ～とか、
こんなやり方もあるよ～とかあれば教えてください♪
それでは、本日はこの辺で！
一緒に体力を兼ね備えた黄金の細マッチョを目指して頑張りましょう！
今日もありがとうございました～！
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